6 Receitas Saudáveis e Práticas de Lanches Infantis para Potencializar a Alimentação dos Seus Filhos

Preparar lanches para crianças pode ser uma tarefa desafiadora, especialmente quando se busca opções que sejam saudáveis, saborosas e fáceis de preparar. Para ajudar pais e responsáveis a proporcionar refeições equilibradas e nutritivas para os pequenos, selecionamos 6 receitas de lanche infantil que irão agradar o paladar dos seus filhos, além de garantir o bem-estar deles. Vamos conferir?

 

1. Sanduíche de Abacate com Frango Desfiado

Este sanduíche é uma opção deliciosa e nutritiva para o lanche da tarde. O abacate, rico em gorduras saudáveis, combinado com o frango desfiado, é uma excelente fonte de proteína. Você pode preparar esse lanche de forma simples e prática, basta seguir os passos abaixo:

• Ingredientes:
  • 2 fatias de pão integral
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 filé de frango desfiado
  • Folhas de alface
  • Sal e pimenta a gosto
• Modo de Preparo:
  • Aqueça o filé de frango e desfie-o.
  • Em uma fatia de pão integral, espalhe o abacate amassado.
  • Adicione o frango desfiado e as folhas de alface.
  • Tempere com sal e pimenta a gosto.
  • Coloque a outra fatia de pão por cima e sirva!

Esse lanche é uma opção deliciosa e muito nutritiva para o dia a dia das crianças!

 

2. Muffin de Banana e Aveia

Os muffins são uma excelente alternativa para o lanche infantil, pois são práticos e podem ser feitos em grande quantidade, armazenados na geladeira ou congelador e consumidos ao longo da semana. A receita de muffin de banana e aveia é naturalmente adoçada pela banana e tem a aveia como ingrediente principal, trazendo fibras e energia para os pequenos.

• Ingredientes:
  • 2 bananas maduras amassadas
  • 1 xícara de aveia em flocos finos
  • 1 ovo
  • 1/2 xícara de leite
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • 1 colher de chá de canela (opcional)
• Modo de Preparo:
  • Preaqueça o forno a 180°C.
  • Em uma tigela, amasse as bananas e adicione os outros ingredientes.
  • Misture bem até obter uma massa homogênea.
  • Coloque a massa em forminhas de muffin untadas ou com forminhas de papel.
  • Leve ao forno por cerca de 20 minutos ou até que um palito saia limpo.

Os muffins de banana e aveia são deliciosos e ideais para um lanche saudável, além de serem fáceis de preparar!

 

3. Palitinhos de Queijo e Cenoura

Essa receita é uma excelente opção para quem busca algo prático e saboroso. Os palitinhos de queijo e cenoura são ricos em proteínas e vitaminas, além de muito saborosos. Eles são ideais para crianças que adoram petiscar e podem ser servidos com molhos saudáveis, como iogurte natural.

• Ingredientes:
  • 1 cenoura média ralada
  • 200g de queijo muçarela ralado
  • 1 ovo
  • Farinha de trigo (quanto baste)
  • Sal a gosto
  • Óleo para untar
• Modo de Preparo:
  • Em uma tigela, misture a cenoura ralada com o queijo muçarela e o ovo.
  • Vá adicionando a farinha de trigo aos poucos até formar uma massa firme.
  • Modele os palitinhos e coloque-os em uma assadeira untada.
  • Leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 15 minutos ou até que fiquem dourados.

Esses palitinhos são crocantes, saborosos e ideais para o lanche dos pequenos!

 

4. Wrap de Frango com Legumes

O wrap de frango com legumes é uma opção de lanche leve e saudável. A combinação de frango, vegetais e molho natural é ótima para as crianças que gostam de comer com as mãos. Esse lanche pode ser servido de diversas formas e é perfeito para variar os sabores e garantir a ingestão de vitaminas e minerais.

• Ingredientes:
  • 1 filé de frango grelhado e picado
  • 1 folha de wrap integral
  • 1 cenoura ralada
  • 1 tomate picado
  • Alface a gosto
  • Molho natural de iogurte
• Modo de Preparo:
  • Aqueça o filé de frango e corte-o em pedaços pequenos.
  • Em uma folha de wrap, coloque o frango, os vegetais e o molho de iogurte.
  • Enrole o wrap e corte ao meio para facilitar o consumo das crianças.

Este wrap é uma refeição completa, saborosa e prática, perfeita para lanches rápidos e nutritivos!

 

5. Biscoito Integral de Aveia e Mel

Os biscoitos integrais são uma excelente opção de lanche para as crianças, principalmente aqueles feitos com aveia e mel. Eles são ricos em fibras e podem ser servidos tanto para o lanche da tarde quanto para o café da manhã.

• Ingredientes:
  • 1 xícara de aveia em flocos
  • 1/2 xícara de mel
  • 1/2 xícara de óleo de coco
  • 1/2 xícara de farinha de trigo integral
  • 1/2 colher de chá de canela (opcional)
• Modo de Preparo:
  • Preaqueça o forno a 180°C.
  • Em uma tigela, misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
  • Modele os biscoitos e coloque-os em uma assadeira untada.
  • Leve ao forno por cerca de 10 minutos ou até que fiquem dourados.

Esses biscoitos são crocantes e saudáveis, uma opção perfeita para quem quer uma alternativa nutritiva ao açúcar refinado.

 

6. Smoothie de Frutas com Iogurte

Os smoothies são uma excelente escolha para lanches rápidos e refrescantes, especialmente em dias mais quentes. Esta receita de smoothie de frutas com iogurte é uma opção saudável, rica em vitaminas e probióticos, que além de gostosa, é uma ótima forma de hidratar as crianças e incluir frutas na alimentação.

• Ingredientes:
  • 1 banana madura
  • 1/2 xícara de morangos frescos ou congelados
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1/2 xícara de leite
  • Mel ou adoçante a gosto
• Modo de Preparo:
  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  • Sirva imediatamente, decorando com frutas ou granola, se preferir.

Este smoothie é super refrescante, nutritivo e ideal para qualquer hora do dia!

 

Conclusão

Essas 6 receitas de lanche infantil são perfeitas para quem deseja oferecer opções saudáveis e deliciosas para as crianças. Com ingredientes simples e naturais, você pode garantir que seus filhos recebam os nutrientes necessários de forma divertida e saborosa. Ao incluir essas receitas no seu cardápio semanal, você estará promovendo uma alimentação mais equilibrada e ajudando a criar hábitos saudáveis desde a infância.

Agora é só escolher a sua favorita e preparar um lanche delicioso para os pequenos! E lembre-se: a alimentação saudável pode ser divertida e cheia de sabor!