11 receitas de 1.200 calorias

Hoje vou partilhar contigo 11 receitas deliciosas que totalizam 1.200 calorias, ideais para quem quer manter uma alimentação equilibrada sem abrir mão do sabor. Vamos lá!

1. **Peito de Frango Grelhado com Legumes**: Uma porção de 150g de peito de frango grelhado com brócolos e cenouras salteadas. Uma refeição leve e rica em proteínas!

2. **Salada de Quinoa**: Mistura 100g de quinoa cozida com tomate, pepino e um fio de azeite. É refrescante e cheia de fibras!

3. **Omelete de Espinafres**: Faz uma omelete com 2 ovos e uma mão cheia de espinafres. É uma opção rápida e nutritiva para o pequeno-almoço.

4. **Sopa de Legumes**: Prepara uma sopa com cenoura, abóbora e courgette. Uma taça tem cerca de 100 calorias, perfeita para começar a refeição.

5. **Wrap Integral com Atum**: Usa uma tortilha integral, coloca atum, alface e um pouco de iogurte grego. Uma opção prática para o almoço!

6. **Iogurte Natural com Frutos Vermelhos**: Uma taça de iogurte natural com 100g de frutos vermelhos é um lanche saudável e delicioso.

7. **Batata Doce Assada**: Uma batata doce média assada é uma excelente fonte de carboidratos saudáveis.

8. **Smoothie Verde**: Mistura espinafres, banana e leite vegetal. É refrescante e cheio de nutrientes!

9. **Arroz Integral com Frango**: Uma porção de 100g de arroz integral com 100g de frango grelhado, perfeito para o jantar.

10. **Chá Gelado com Limão**: Uma bebida refrescante que não adiciona calorias extras às tuas refeições.

11. **Bowl de Frutas**: Mistura várias frutas da época, como maçã, pera e laranja, para um lanche doce e saudável.

Essas receitas são fáceis, rápidas e vão ajudar-te a manter a linha sem sacrificar o sabor! Experimenta e diz-me qual é a tua favorita!